أهم 10 فيتامينات لبناء العضلات والتخسيس

تم التعرّف الآن على بعض فيتامينات دال كمواد أخرى، تسمّى بنفس طريقة الأرقام د7. تعمل فيتامينات بي كعوامل مرافقة للإنزيمات (الإنزيمات المساعدة) أو كمركّبات طليعية لها. ـ حبوب فيتامين E تعمل على نمو الشعر بشكل صحي وسليم .تمنع تقصفه وتقاوم جفافه. أي نظام غذائي صحي يجب أن يتمّ من خلال اتّباع محتوى جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf، وذلك للتفرقة الجيدة بين السعرات الحرارية الكبيرة والسعرات الصغيرة حيث أن السعرة الحرارية الكبيرة تساوي 1000 من السعرة الصغيرة ولا يُكتشف هذا سوى من خلال الجدول، فيُمكنكم تحميل جدول. عام 2016، أبلغ حوالي 63,931 شخص الجمعية الأمريكية لمراكز مكافحة السموم عن التعرض لجرعة زائدة من تركيبات الفيتامينات والمعادن، منها حوالي 72% حالة بين الأطفال دون سن الخامسة. مكملات زيادة مكملات غذائية لزيادة الوزن هي من أكثر المكملات التي تدور حولها مغالطات وإشاعات كثيرة. فعملية زيادة الوزن هي مسألة علمية 100%، إذا قمت بتوفير السعرات الحرارية الكافية لجسمك فإنه سيزيد من وزنه، واذا لم توفر له كامل احتياجاته اليومية من السعرات فأنه لن يستطيع زيادة وزنه، لحد الآن أعتقد انك فهمت علاقة السعرات الحرارية مع زيادة الوزن ؟ هذه 2500 سعرة حراية اذا لم تستطع توفيرها لجسمك فانه لن يستطيع زيادة وزنه، لهذا قمنا بالبدئ بشرح السعرات الحرارية أولا، لانها الأساس لإنجاح زيادة الوزن. لا شك أنه بدون الطاقة حساب السعرات الحرارية ، تموت الخلايا في جسم الإنسان ، وتتوقف الرئتان والقلب ، وحتى الأعضاء لن تكون قادرة على تنفيذ العمليات الأساسية للبقاء.


يعمل فيتامين ألف كمنظّم لنمو وتمايز الخلايا والأنسجة. الفيتامينات ضرورية للنمو والتطور الطبيعي للكائنات متعددة الخلايا. هذه المكملات تحوي كميات عالية من السعرات الحرارية ومن الطبيعي في حال وجود سعرات حرارية دون حرقها حدوث زيادة وزن وتراكم دهون مزعجة . يمكن أن يتسبب تناول الفيتامينات المفرط أو نقص الكميات المتناولة في حدوث أمراض خطيرة، على الرغم من أن تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أقل احتمالاً لهذه المخاطر. ينصح تناولها مع بعض الوجبات التي تحتوي على الدهون، وذلك لتسهيل عملية امتصاصها، ولا ينصح أبدًا بتناولها على معدة خالية، ذلك لإنها يمكن أن تتسبب في حدوث اضطرابات المعدة. فهناك الفيتامينات التي تذوب في الماء، وتشمل على فيتامين جـ، ويعتبر من الفيتامينات التي يمكن تناولها بالكمية التي يحددها الطبيب، وفي أي وقت، وكذلك لا يقوم الجسم بتخزينها. يمكنك أخذ فكرة عن جرامات البروتين في 100 جرام من الطعام من هنا. الرايبوفلافين مجموعة ضميمة لأنزيمات الفلافين، ذات الأهمية الكبيرة في الاستقلاب عامة وبخاصة في استقلاب البروتين.


ولذلك يؤدي عوز الرايبوفلافين إلى تجمع الحموض الأمينية. تُصنّف أوجه النقص في الفيتامينات إلى أولية وثانوية. إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية 2600 سعر حراري مثلاً، وتناولت 5000 سعراً، سوف تكون هناك زيادة كبيرة في الدهون. يسرد جدول «تسميات الفيتامينات المعاد تصنيفها» المواد الكيميائية التي كانت مصنّفة مسبقاً كفيتامينات، بالإضافة إلى الأسماء السابقة للفيتامينات التي أصبحت لاحقاً جزءاً من مركبات ب. إذا كانت احتياجاتك من السعرات اليومية 2600 سعر حراري، يجب تناول 3000 سعر حراري على الأقل. وفي تفاعلات النقل تتصل وحدة الكربون الأحادية إلى الذرة- N أو N من حمض تتراهیدروفوليك. إلا أن المنظمات الصحية الرئيسية تذكر 13: فيتامين أ، فيتامين بي1 (ثيامين)، فيتامين بي2 (رايبوفلافين)، فيتامين بي3 (نياسين)، فيتامين بي5 (حمض البانتوثنيك)، فيتامين بي6 (بيريدوكسين)، فيتامين بي7 (بيوتين)، فيتامين بي9 (الفولات)، فيتامين بي12 (كوبالامين)، فيتامين سي (حمض الاسكوربيك)، فيتامين د، فيتامين إي (توكوفيرول وتوكوترينول)، وفيتامين ك (كينون). على سبيل المثال يتكون فيتامين إي من أربع توكوفيرولات. أنشأ الاتحاد الأوروبي وحكومات العديد من الدول قوائم مرجعية للفيتامينات التي أظهرت حالات سميّة (طالع الجدول).


وبالمثل، تنظم دراسات متعلقة بدستور الأدوية الأوروبي جوانب عدة مثل نوع الفيتامينات المطروحة في السوق الأوروبية وكذا درجة النقاء. إلى 155 ملغم/اليوم في الاتحاد الأوروبي. يوضّح الجدول التالي متوسط المتطلبات المقدّرة والبدائل الغذائية الموصى بها للفيتامينات في الولايات المتحدة، والبدائل الغذائية الموصى بها في الاتحاد الأوروبي، متبوعاً بالحدّ الأقصى للمدخول الآمن حسبما تراه ثلاث مؤسسات حكومية. AI المدخول الكافي في الولايات المتحدة؛ ويحدّد ذلك عند توفر معلومات كافية لتحديد قيم متوسط المتطلبات المقدّرة والبدائل الغذائية الموصى بها. أعقب ذلك في الخمسينات الإنتاج والتسويق الشامل للأقراص متعددة الفيتامينات، لمنع عوز الفيتامينات لدى عموم الناس. تدرج معظم البلدان المكملات الغذائية في فئة خاصة تحت المظلة العامة للأغذية، وليس العقاقير. ننصح المبدئين بالاهتمام بالاكل الصحى ومعرفة احتياجات جسمهم اليومية ، ومع ذلك يمكنك استخدام السيرياس ماس تحت اشراف اخصائى التغذية او المدرب الخاص بك وذلك اذا كان جسمك فى حاجه اليه . ملاحظة : جرعة السيرياس ماس تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين , لذلك لا تعتمد عليها كمصدر رئيسي للكرياتين, اثبتت كل الدراسات ان افضل جرعة للكرياتين من 5 الى 10 جرام يوميا (حسب الوزن).