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Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen einen gesünderen Körperfettanteil und mehr Muskelgewebe haben als Menschen, die seltener Sport treiben, sagt Jeff Volek, Ph.D.,  [http://sample01.openfield.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=874215 reduslim] R.D. - aber es kommt darauf an, wann genau Sie diese 20 Minuten trainieren.<br>Das geht aus einer Studie hervor, die im November 2018 im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde. Die Forscher rekrutierten übergewichtige Frauen und teilten sie in eine von drei Gruppen ein: Die erste trainierte dreimal pro Woche entweder in einem zeitunempfindlichen Zustand [https://reduslim.at/ reduslim] (morgens, abends) oder in einem zeitempfindlichen Zustand (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen), während die anderen beiden in einem zeitempfindlichen Zustand trainierten, aber in einem zeitunempfindlichen Zustand inaktiv blieben.<br>Am Ende stellten sie fest, dass die Teilnehmer, die in einem zeitabhängigen Zustand trainierten, aber nicht in einem zeitunabhängigen Zustand, im Laufe der sechs Monate an Gewicht zunahmen, während die Teilnehmer, die in einem zeitunabhängigen Zustand trainierten, aber in einem zeitabhängigen Zustand, keine Gewichtszunahme verzeichneten.<br>Das mag kompliziert klingen, aber die praktische Konsequenz ist: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme beibehalten, wenn Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren und nicht dann, wenn Sie trainieren wollen.<br>Neben regelmäßigem Sport ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren.<br>"Die Ernährung macht 50 Prozent der Gleichung aus, aber die Leute neigen dazu, das zu vernachlässigen", sagt Volek. "Wenn man abnehmen will, ist die beste Strategie, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, aber auch zur richtigen Zeit und am richtigen Ort.<br>Was ist der beste Zeitpunkt? Wenn Sie essen.<br>"Sie sollten nicht trainieren und dann essen, denn das Training kann eine Insulinausschüttung auslösen, [https://beauval.co.uk/index.php/User:StephanieYhc Reduslim] die den Stoffwechsel verlangsamt", sagt Sara Swingle, M.S., C.S.S.S., Mitautorin von "The Metabolism Diet: Die ultimative Diät für gesunden Gewichtsverlust". "Auch wenn Sie Kalorien verbrennen, speichern Sie eigentlich Kalorien.<br>Mit anderen Worten: [https://www.stylehan.com/fda/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=74556 reduslim] Es ist wichtig, dass Sie nicht direkt vor oder nach den Mahlzeiten trainieren, wenn Ihr Stoffwechsel bereits verlangsamt ist. Stattdessen sollten Sie Ihr Training in die Planung einbeziehen und den Zeitpunkt des Trainings entsprechend wählen (z. B. direkt vor dem Mittagessen).<br>Wenn Sie während des Trainings hungrig werden,

Sie sollten nicht jedes Mal eine Mahlzeit auslassen, wenn Sie abnehmen wollen, aber wenn Sie das tun, könnte dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, sagt Elizabeth Somer, MD, [https://reduslim.at/ reduslim] klinische Assistenzprofessorin für Medizin an der University of Alabama Birmingham, die im April 2018 einen Artikel für Prevention über dieselbe Forschung geschrieben hat. "Das bedeutet, dass die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, nicht so leicht in Fett umgewandelt werden", sagt sie.<br>Wenn Sie ein Training auslassen, bedeutet das nicht, dass Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. "Nur weil Sie beim Training nicht schwitzen, sind Sie nicht so erfolgreich, wie Sie sein könnten",  [http://gongsil.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=28388 reduslim] sagt Somer. Neben den fehlenden Trainingseinheiten müssen auch Müdigkeit,  [http://www.sewon88.com/bbs/board.php?bo_table=m62&wr_id=13168 reduslim] Schlafqualität und Hormone berücksichtigt werden. Vielleicht sind Sie übertrainiert oder Ihr Stoffwechsel ist zu träge.<br>Abgesehen davon gibt es Möglichkeiten, sich so zu ernähren, dass die Gewichtsabnahme unterstützt wird. Achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten reichlich Eiweiß enthalten, denn das kann Ihren Stoffwechsel in Schwung halten. Fügen Sie Gerichten zusätzliches Eiweiß hinzu, z. B. braunen Reis mit etwas Hühnchen oder Thunfisch in einem Salat.<br>"Denken Sie daran, dass wir bei jeder Mahlzeit Nährstoffe und Energie zu uns nehmen", sagt Somer. "Lebensmittel sind Treibstoff, und wir sollten unsere Mahlzeiten vollständig verzehren, so wie wir unser Auto betanken würden.<br>Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, sagt Somer. Denn auch wenn Sie nicht hungrig sind, braucht Ihr Körper Treibstoff. "Wenn man mit dem Essen wartet, bis man Hunger verspürt, bekommt man keinen Treibstoff", sagt sie.<br>Der Schlüssel zum Erfolg? Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, auch wenn Sie nur ein- oder zweimal am Tag essen. "Machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie essen werden, damit Sie sich auf etwas freuen können", sagt sie. "Planen Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie nicht einfach nur essen.<br>Smoothies sind eine gute Möglichkeit, Obst und Gemüse zu verwenden, das bei einer alleinigen Ernährung vielleicht zu kurz kommt. "Sie sind praktisch, und man kann viel in einen kleinen Behälter packen", sagt Somer. Sie empfiehlt, mit einer Hälfte Obst und einer Hälfte Gemüse zu beginnen und nach und nach mehr Obst und weniger Gemüse hinzuzufügen,  [http://www.soccer-manager.eu/forum/profile.php?id=289394 reduslim] wenn Sie möchten.<br>Und suchen Sie nach Rezepten mit moderaten Kohlenhydraten,  [http://hackfabmake.space/index.php/Reduslim reduslim] die langsamer verdaut werden als solche mit vielen Kohlenhydraten und