حساب السعرات الحراريØ

تواصل - وكالات: أوضح المركز الاتحادي للتغذية بألمانيا، إن مجموعة فيتامينات (B) تلعب دوراً محورياً في تمتع الأعصاب بالصحة، حيث إنها تقي من العصبية والخوف والنسيان والارتباك والتوتر النفسي والاكتئاب. وقد يؤدي تناول جرعات عالية من زيت السمك إلى تقليل مستويات الدهون الثلاثية، حيث تتوافر الآن وصفة طبية بهذا الشأن. ـ تناول الفيتامين B يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروته، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، فهوعنصر رئيسي في نمو الشعر الصحي، يتوافر في الدجاج ولحم البقر، وسمك السلمون والبيض والافوكادو والتمر، والهليون، والفطر، الختلف المكسرات. تناوله بجرعات كبيرة ولمدة طويلة يؤدي إلى اضطرابات معوية كفقدان الشهية والغثيان والإسهال والتعرق الزائد والعطش الشديد والصداع والدوار اضافة الى انه يؤثر على شكل العظام وتكوينها أي على نظام الحرق في العظام. مجلة ايرون مان سيرياس ماس تركيبة سيرياس ماس Serious Mass : يتكون تركيبة سيرياس ماس Serious Mass من برويتين مصل الحليب والكربوهيدرات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن تعمل على زيادة الوزن والعضلات بالشكل المطلوب وهو خالي تماماً. كثير من الاطفال لا يشربون ما يكفي من الحليب ، واختيار شرب عصير الصودا بدلا من ذلك. فيتامين B-2: أو ما يعرف باسم الرايبوفلافين، يحتاجه جسم الإنسان البالغ بكمية مقدارها 1.3 مليغرام في اليوم، يمكن تزويد الجسم بها بالحرص على تناول الحليب واللبن وأعضاء الحيوانات الداخلية والشوفان والفطر واللوز وحبوب الإفطار المدعمة بهذا الفيتامين.


أثبتت الدراسات عدة فوائد للفوليك أسيد قبل الحمل، فهو يعمل على تحسين البويضات وزيادة معدل الخصوبة لدى السيدات، لدوره في تنشيط المبايض ودعم هرمون البروجستيرون الأكثر أهمية للحفاظ على الحمل، لذا يوصي العديد من أطباء أمراض النساء والتوليد بضرورة تناول مكملات غذائية للبيع في مصر حمض الفوليك أسيد قبل التخطيط للحمل بفترة، لزيادة فرص حدوث حمل والتقليل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية. فيتامين B-5: ويعرف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، يحتاجه جسم الإنسان البالغ بكمية يومية مقدارها 5 مليغرام، يتميز هذا العنصر الغذائي بتواجده في مجموعة كبيرة جدًا من الأطعمة، لكنه يتركز بنسبة كبيرة في كل من كبد البقر والدجاج وسمك التونا والأفوكادو وبذور عباد الشمس وفطر الشيتاكي وبعض حبوب الإفطار المدعمة. يتوفر فيتامين ب2 في البيض، وأحشاء اللحوم كالكبدة، واللحوم القليلة بالدهون، مثل؛ الأسماك والدواجن، والحليب، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين للذكور البالغين الذين يتراوح عمرهم بين 19-50 سنة 1.3 ميلغرام، أما الإناث البالغات من الفئة العمرية ذاتها فتعادل 1.1 مليغرام.


يتوفر فيتامين أ في مصادر الغذاء الحيوانية، مثل؛ الكبد، وزيت الأسماك، والحليب، والبيض، وتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين أ للبالغين الذكور الذين يتراوح عمرهم بين 19-50 سنة 900 ميكروغراماً، وتصل للإناث في العمر ذاته 700 ميكروغرامٍ. تعدّ الحبوب كالخبز والأرز الأسمر، واللحوم كالدجاج، والأسماك كالتونة، من أكثر المصادر الغذائية الغنية بالثيامين، وتبلغ الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين للبالغين الذكور الذين يتراوح عمرهم بين 19-50 سنة ما يُعادل 1.2 مليغرام، أما للإناث من الفئة العمرية ذاتها فتبلغ 1.1 مليغرام. يتوفر فيتامين ج في الحمضيات كالبرتقال، والبندورة، والفلفل الحلو الأخضر والأحمر، والكيوي، والفراولة، وغيرها، وتبلغ الكمية اليومية من هذا الفيتامين للبالغين الذكور الذين سيرياس ماس كم يزيد الوزن عمرهم عن 19 سنة 90 مليغراماً، وللإناث في العمر ذاته 75 مليغراماً. يلعب هذا الفيتامين دورا كبيرا في تحسين وظيفة الغدة الكظرية كما أنه يعمل على تهدئة الجسم بشكل عام. كما انه يخبرك كم عدد السعرات الحرارية التي قد أحرق كل يوم. عندما يتعلق الأمر بأغذية "السعرات الحرارية الصفرية" ، فهذا يعني أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والمغذية ، وحتى تتطلب الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية في معالجتها للطاقة. ولكن ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة كحد أقصى ، فيجب أن تكون كمية استهلاك المياه أكثر.


لمعرفة ما إذا كنت تعانين من نقص في الحديد يمكن عمل إختبار دم بسيط. سيرياس ماس هو عبارة عن مكمل خاص للزيادة في الوزن و الكتلة العضلية وهو موجه خصيصا للناس الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن، وكل كوب من السرياس ماس يحتوي على 334 غرام. 4. مسل تك 100% بريميوم ماس جينر هي صيغة بناء كتلة العضلات ، وهي طريقة فعالة لبناة الأجسام ، ورياضيين القوة للحصول على العناصر الغذائية ومركبات بناء العضلات اللازمة لنمو أكبر وأقوى. هذه الطريقة ستغذي فروة الرأس للحصول على شعر قوي وصحي. تجنّب ربط الشعر بتسريحة مشدودة كذيل الفرس أو الضفائر؛ لأنّها تكسر الشعر وتسبّب صلعاً في مقدمة الرأس. تجنّب استخدام خلطات الزيوت لعلاج قشرة الرأس؛ لأنّ القشرة تأتي من الشعر الدهنيّ وليس الشعر الجاف كما هو شائع، لذا ينصح باستخدام شامبوهات ضد القشرة لحل هذه المشكلة. الحفاظ على الشعر من التقصف وذلك باستخدام المنتجات الغنية بالبروتين، أو المتقصّفة فيمكن فيعد قصها أفضل طريقة للتخلص منها. بعض الأطعمة الغنية بالزنك وتشمل بذور القرع والحمص، والفطر، والثوم، السبانخ، واللبن. فيتامينB-1: يعرف أيضًا باسم الثيامين، يحتاجه جسم الإنسان البالغ بكمية مقدارها 1.2 مليغرام يوميًا، يمكن الحصول عليها بتناول سمك السلمون المرقط وبلح البحر ونبات القرع والبذور والبقوليات كالفاصوليا السوداء وفول الصويا والحبوب الكاملة والمكررة كالخبز والأرز والمعكرونة.